有效减少近视发生，共同守护光明未来

——第八个近视防控宣传月（学生版）

眼睛是心灵的窗户，拥有一双健康明亮的眼睛直接关系到一个人的生活、学习及人生的幸福指数，它是人与人之间交流的第一通道，我们要学会保护自己的眼睛，守护我们的“视”界。

近视前会有哪些征兆呢？

近视会带来什么影响呢？

视物不清易疲劳，影响日后学习

体育活动多受限，运动造成不便

从小佩戴眼镜，容易改变容颜

还有很多很多其它的各种不便┈

我们应该怎么做呢？

2024年3月是第8个全国近视防控宣传月，让我们共同来学习一下如何科学护眼吧！

01户外活动、沐浴阳光防近视

首先我们要正确认识户外运动的重要性，最好每天达到2小时的户外活动时间。户外的跑、跳或者打球，打乒乓球、羽毛球，这些小的球类都可以锻炼我们的眼睛功能，从而预防和延缓近视形成和进展。

02电子视屏要严控

我们每天使用电子视屏累计不宜超过1小时，使用电子产品学习30-40分钟后，应休息远眺放松10分钟。家中的电视、电脑摆放位置要合适，应避开窗户和灯光的直射，以免反射光刺激眼睛。光线不足时或夜晚要打开顶灯。家里电视摆放高度与我们坐着看电视的视线平齐，看电视的距离可远于电视屏幕对角线距离的4～5倍。

03爱眼护眼，从均衡饮食开始

我们的饮食要均衡，不要挑食，多吃新鲜蔬菜、水果，尤其是一些含有叶黄素、蓝霉素和花青素的食物。叶黄素对眼底的视网膜发育比较好，蓝霉素和花青素有利于调节睫状肌，还有酶类的水果如草莓、蓝莓也可以。

04培养正确的用眼习惯和姿势

我们小时候很难注意自己的用眼姿势，可以请老师和家长及时纠正我们，防止养成错误的用眼行为。用眼距离太近、姿势不良，都可能使近视发生的危险增加。我们应该在老师和家长的带领下养成正确的用眼习惯和姿势，做到“三个一”，即眼睛离书本一尺、胸部离桌缘一个拳头、握笔写字时手指离笔尖一寸。

05作息规律，保证充足的睡眠

我们的营养水平和睡眠质量与身体素质息息相关，要注意保持规律、健康的生活方式。每天应保证充足睡眠时间10小时以上。

06密切关注眼健康，早发现早干预早建档

我们要时刻关注自己的眼健康，如果自己出现眯眼看东西、上课看不清楚黑板等迹象时，及时让家长带我们到眼科医疗机构检查。遵从医生的建议进行科学的干预和近视矫正，在正规医疗机构的眼科进行验光，避免不正确的矫正方法导致近视程度加重。在家也可以让家长帮我们经常通过标准对数视力表进行视力检测，做到早监测、早发现、早预警、早干预。

07坚持做护眼小运动

简单的护眼小运动，能有效缓解眼部疲劳，我们一起来试一试吧！

（1）眨眼：稍微用力将眼睛完全闭上再睁开。

（2）转眼球：上下、左右、顺时针或逆时针转动眼球。

（3）眼保健操：每天坚持做眼保健操，能有效缓解不良状态，预防近视。

（4）20-20-20远眺法：就是连续用眼20分钟以后，抬头远眺20步（6米左右）的地方连续20秒。如果有些连续活动实在无法马上停下，也要在结束后远眺、放松活动10分钟。

一双明亮的眼睛，它装着四季的色彩，它藏着世间的动静，它透着我们的喜怒哀乐，也是它帮我们收藏这美好的世界！科学用眼不能忘，保护视力从小做起，让我们一起行动起来，用心呵护自己的眼睛吧！